凌晨两点，手机屏幕的冷光映在男孩脸上，他机械地滑动着短视频，手指关节因长时间保持同一姿势微微发红。书桌上的数学试卷空白如新，明天就要开学，整个暑假的作业还蜷缩在书包底层。母亲在门口看着儿子佝偻的背影，喉咙里的劝说最终化作无声叹息 —— 这已是他连续第三周昼夜颠倒。

   高三开学季，类似场景在许多家庭上演。当 “高三” 与 “晚睡晚起”“手机成瘾”“情绪低落” 同时出现，家长常归因于 “叛逆” 或 “意志力薄弱”，却忽略了这些行为可能是孩子在高压下启动的心理防御机制。

  心理学研究发现，青少年面对无法承受的压力时，会本能选择 “心理退行”，退回更易获得掌控感的状态。对高三学生而言，升学压力如同悬顶倒计时，未完成的习题、模考排名波动，都可能触发 “我不行” 的负面认知。手机恰是完美避难所：短视频的即时快感抚平焦虑，游戏闯关重建自信，虚拟社交互动填补挫败感。

   高三压力像拉紧的皮筋，焦虑是 “再拉就断” 的警示；抑郁如系统弹窗 “电量不足，请充电”。此时最该做的是 “暂停” 而非 “加速”。

逃避与抑郁常形成恶性循环：熬夜玩手机扰乱褪黑素分泌，睡眠不足加剧情绪低落；白天补觉错过学习，深夜又滋生愧疚，迫使孩子更依赖屏幕麻痹神经。如同陷入流沙，越挣扎陷得越深，最终在 “想改变却做不到” 的自我否定中停滞。这类孩子的焦虑藏着矛盾两面：表面对学业 “无所谓”，内心却燃烧着对失败的恐惧。家庭常成情绪放大器。父母用 “别人家的孩子” 作参照，或强调 “高三决定一生”，会让孩子将期待内化为自我施压工具。中等焦虑提升效率，过高则抑制大脑执行功能，这也是有些孩子想学习却连书本都翻不开的原因。

   保定心理咨询牛老师：面对困在屏幕里的孩子，父母先别没收手机，而要修复情感联结。当孩子说 “我考不上大学”，否定式安慰会关上沟通门，不如说 “妈妈看到你很辛苦”。情感支持像给紧绷的弦松绑，让孩子感受到 “无论结果如何，我都被爱”，才有勇气面对压力。

   调整状态需 “小步策略”：与其要求 “明天必须早起写作业”，不如从 “今晚早睡半小时” 开始。改变初期最费力，微小成功能积累成持续动力。可在书桌放计时器，约定 “只学 20 分钟”，往往进入状态后，学习时间会自然延长。

   开学季清晨，阳光透过窗帘照出明亮光带。曾蜷缩在黑夜的男孩，或许会放下手机踩进光里。改变不是瞬间爆发，而是微小决定的积累。当家庭理解与自我勇气交织一起，困住少年的茧房终将裂开，成长力量会破壳而出。