许多上班族因工作压力大而产生负面情绪，长此以往会造成心理问题。这个时候建议上班族学习心理调节方法，一起快速学习。
1. 工作与休息、紧张与放松的结合
白领要客观认识和评价自己的承受能力，抓住机遇，发挥所长，学会快速提升心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习、生活，制定切实可行的工作计划或目标，适时留有余地。不管工作多忙，每天都要留出一定的休息和“喘气”的时间，尽量给精神紧绷的弦一个放松的机会。不要担心事业上的挫折，也不要为了自己根本无法实现的“宏伟目标”而努力工作或精疲力尽。
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2. 平衡你的精神和身体机能
如果你能“平衡”地使用身体和心灵的功能，你会受益匪浅。“平衡”是多方面的，比如脑力和体力的平衡;左脑(抽象思维)和右脑(形象思维)的平衡;大脑中各种神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;眼耳平衡等。这样才能充分发挥生理和心理功能潜能，有利于身心健康。每个脑力劳动者都应该根据自己的工作特点，把保健和工作结合起来。
3、心理调节，情感升华
工作和生活中的烦恼是不可避免的，把悲伤和痛苦强行压在胸口显然是不合适的。心情不好的时候，要尽量“发泄”或者转移。比如和亲密的朋友聊天，快速吐槽，或者出去散步看电影。电视等。万一遇到很大的不公或不幸，你不妨痛哭一场。心理学家指出:哭也是一种自我心理保护措施，可以发泄和转移不良情绪，哭过之后心情自然会更开心。遇到困难要往好的方面想，失败要看自己的成绩，要有自信，要相信自己的实力。这样有利于思路清晰，克服困难，走出逆境。
4.注重沟通，多交朋友
走出封闭的工作环境和自己的小圈子，结交更多的朋友。良好的人际关系有利于心理健康和事业成功。知识工作者应该善于交际，理解和表达自己的想法和感受，以取悦他人和自己。
5、爱好、优缺点
现代白领的爱好可以转移到大脑的“兴奋焦点” ，作为一种积极的休息方式，有效地调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，然后消除疲劳，它带你走出紧张、无聊、乏味的小圈子，进入一种强烈兴趣的状态。爱好广泛，如中国书生四艺、鸟鱼养殖、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游钓鱼等。可以根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成缓解紧张的习惯。
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6、运动、养心和健身
古人说得好: “流水不会腐烂，门枢不是飞蛾”.对于经常在办公桌前工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯意义重大。因为运动可以有效地增强身体器官、系统的功能，并能促进脑细胞的新陈代谢，使脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓脑衰老。每天安排一个小时的锻炼，或者灵活一点。旨在放松身心，增强体质。
7. 咨询，健康
如果遇到心理危机而难以自拔，不妨向心理咨询机构寻求帮助，可直接咨询沧州心理咨询室老师。心理咨询被称为“温和的精神按摩”。通过沧州心理咨询老师的指导、启发、安慰和教育，可以使当事人的理解、情感、意志、态度和行为发生积极的转变，增强他们的信心，从而保持身心健康。
