在我们的日常生活中，焦虑和恐惧是常见的情绪反应。但当这种情绪持续时间过长、严重影响生活的各个方面时，它们就可能变成焦虑和恐惧症状。那下面的方法有助于你辨别你是否有焦虑和恐惧症状。

　　1.注意身体反应

　　焦虑和恐惧感会引起身体各种不适的反应，如心跳加快、出汗、颤抖和呼吸困难等。注意这些身体反应，以帮助诊断自己是否有焦虑和恐惧状况。

　　2.观察情绪变化

　　焦虑和恐惧情绪会导致人的情绪反应出现明显的变化，如易怒、忧虑、紧张、失眠等。如果这些情绪反应持续出现，可能就是焦虑和恐惧症状的表现。

　　3.注意思维模式

　　焦虑和恐惧情绪常常使人思维模式固定、不灵活，而且常常产生思维偏差，如过度担心、夸大负面情况。如果你发现自己的思维模式越发关注、重视负面情况，可能就是有焦虑和恐惧状况存在的表现。

　　4.观察行为变化

　　焦虑和恐惧情绪也会导致人的行为出现明显变化，如避免特定情境、疏远人群、退缩、刻意控制等。如果你发现自己的行为方式发生明显的改变，可能就是焦虑和恐惧症状的表现。

　　5.注意持续时间

　　偶尔的焦虑和恐惧情绪是正常的，但如果这些情绪持续时间过长、越发强烈地影响生活质量，可能就是一个应该引起关注与处理的问题。

　　总之，辨别自己是否有焦虑和恐惧症状是非常重要的。如果你发现自己有这些症状，寻求专业心理治疗或咨询的建议，对于减轻和缓解你的焦虑和恐惧感是最有效的方法。