假期结束，很多学生都迎来新的学期，但是部分学生还沉浸在假期之中，开学后感觉不太适应，出现厌学、失眠、焦虑等情况，从而导致学习效率降低，那么开学季如何克服心理波动呢?和保定心理咨询老师一起了解一下吧!

　　一、养成良好的睡眠习惯

　　1. 建立规律的生物钟：从今天开始，我们将正式开始调整作息时间，每天按时作息，按时起床，重新建立被打乱的生物钟。

　　2. 控制激励：记住，床只是一个睡觉的对象，除了睡觉，不要在床上做任何事情。睡前不要吃辛辣和刺激性食物，可以喝一杯温牛奶，用热水泡脚，不要看电视或玩手机。

　　3. 多做冥想训练：你可以在睡前做30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。盘腿坐或坐在椅子上，双腿自然下垂。双手叠在一起，手掌朝上，拇指并拢，放在肚脐下方约4指处，保持身体直立，肩膀平放放松。舌尖轻轻触碰上颚(上颚牙齿根部后面)，嘴唇轻轻合上。眼睛微闭，望向鼻尖。保持头部和颈部伸直，下颌微微后缩。集中注意力，慢慢呼吸。

　　二、学会沟通。

　　在课间休息时间主动和老师、同学交谈，和同学们聊聊你的知识、有趣的事情等。在这个暑假期间。。或者主动找老师说说自己的学习心得，积极融入课堂。

　　三、加强体育锻炼。

　　烦躁不安的时候，可以选择跑步、打球等。消除你的不良情绪。

　　四、自律就是自由。

　　新学期，我们又长大一岁，一定要更加注重培养自己的毅力。坚定的个性是你将来步入社会时克服艰难险阻、取得成功的重要保证。

　　科学研究表明，坚韧不拔的性格可以在高压力条件下保持身心健康。他们可以把压力事件看作是有利于自身发展的挑战，而不是威胁和伤害，他们会采取更积极有效的应对策略。坚持不懈的个性是可以培养的。当我们烦躁不安的时候，一定要学会忍耐，善于控制自己的情绪，不要再任性、贪玩。当遇到困难和挫折时，我们应该选择坚持，激发我们挑战自我的欲望，以取得更好的成绩。