睡眠的质量会直接影响人的身心健康。如果睡眠质量不好，精神会抑郁，工作学习效率会大大降低，甚至会严重损害身体健康，影响正常生活，所以睡眠质量很重要。那么如何提高睡眠质量呢?和保定心理咨询一起了解一下吧!

　　1、养成良好的睡眠习惯

　　想要有高质量的睡眠，首先需要养成良好的睡眠习惯，比如有规律的作息时间，每天早睡早起，不要养成熬夜的习惯，创造良好的睡眠环境。睡觉的卧室要干净整洁，温度要适宜，尤其是睡觉的时候，避免强光和噪音等等，提高睡眠质量。

　　2、注意睡觉的姿势

　　不正确的睡姿会影响睡眠质量。据相关研究，如果睡觉时身体能保持右侧卧，自然弯曲，睡眠效果会更好，因为右侧睡会减轻心脏负担。最好不要趴着睡，否则容易压迫心脏，还会导致呼吸不畅，影响睡眠质量。

　　3、适当运动

　　经常运动有助于改善睡眠，因为经常运动可以增强大脑的供血，对调节紧张的神经，保持乐观的情绪，增强体质也有帮助。适度的运动可以迅速提高体温，让身体昏昏欲睡，从而能够睡得更好。但要注意，运动要适度，睡前不要做剧烈运动。

　　4、饮食调理睡眠

　　生活中有很多可以促进睡眠、安神的食物，比如莲子、红枣、桂圆之类的。失眠的时候可以适当吃一点，可以疏肝解郁，消除心悸烦躁引起的失眠。特别是中老年人，可以经常用桂圆莲子汤来喝，可以安神定志，对改善睡眠更有帮助。

　　5、睡前听纯音乐

　　提高睡眠质量，可以在睡前听一些舒缓放松的纯音乐。这样的音乐对放松交感神经有很好的作用。晚上睡前半小时左右可以听听这种音乐，身心可以得到极大的放松，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。

　　现在生活节奏快，人的精神压力大，容易失眠，睡眠质量也会变差。所以改善睡眠问题需要从多方面入手。晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量，温水泡脚有助于身心舒适，做个好梦。