现实生活中，很多人都会出现焦虑情绪，随着工作压力增大，焦虑的人数不断上升，但是焦虑情绪会给我们的人际交往带来很大影响，那么焦虑症的自我心理治疗方法有哪些呢?和保定心理咨询老师一起了解一下吧!

　　1、深呼吸放松技巧:长时间处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不适。这些不适可以通过深呼吸和放松技巧来缓解。

　　正确的深呼吸方式的要点是保持缓慢均匀的呼吸速度，将空气深深地吸入整个肺部，然后慢慢呼出。注意，吸气的时候，肚子要鼓起来，说明你一直在用整个肺呼吸。放松技术主要采用渐进式肌肉放松法。通过全身主要肌肉的收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感受，从而更好地理解紧张反应，最终达到身心放松的目的，起到调节身体各器官功能的作用。

　　2、挑战焦虑思维:认知理论认为，各种片面或错误的想法会导致焦虑的恶性循环，使焦虑升级。

　　挑战思维是通过减少担忧思维的负面影响来防止焦虑升级。这个策略有三个步骤:识别焦虑思维，挑战焦虑思维，寻找合理的思维方式替代焦虑思维。

　　3、逐步暴露法:逃避、拖延等其他行为会导致担忧、恐惧、焦虑的持续。

　　克服焦虑最好的方法是面对你害怕的对象而不是逃避，帮助你逐渐恢复你逃避过的活动。面对让你恐惧的目标或情境，首先要根据自己的实际情况，识别出引起恐惧的情境，将每种情境分解成几个可以实现的小目标，然后循序渐进，达到最终适应这种情境的目标。