由于人的生活压力很大，面对的各种压力很容易让我们的情绪出现负面。所以，人的焦虑和恐惧是一种很常见的心理障碍。而焦虑恐惧症如果长期得不到缓解，很可能会诱发人产生非常严重的精神状态，严重影响人的生活，使人无法在平时以正常的心态面对生活。所以，当你出现与焦虑、恐惧相关的心理障碍时，一定要学会更有效地缓解，帮助人们真正消除焦虑和恐惧。那么怎么样有效的消除焦虑恐惧呢?

　　1.当患有焦虑和恐惧的人在日常生活中面对一些突发事件时，很容易被这种心理状态占据，从而无法做出正确的判断和行为。所以，缓解突如其来的焦虑和恐惧，最快的方法就是通过深度放松，达到一定的情绪稳定。具体的方法其实很简单，就是当你处于这样的心理状态时，要立刻静下心来，集中精力呼吸。因为当你专注于呼吸时，整个精神层面都专注于吸气和呼气。这时候你的心率会逐渐平复下来，人体的肌肉也会得到放松。所以，当焦虑和恐惧突然出现时，专注于呼吸，可以达到非常好的放松效果。

　　2.在日常生活中，你要学会找一些东西来释放自己的情绪。比如有的人在情绪不稳定的时候喜欢听舒缓的音乐来让自己平静下来;或者通过喊叫、哭泣等方法来发泄心中被压抑的恐惧和焦虑。这些方法可以有效地帮助人们转移注意力，从而达到稳定情绪的良好作用。

　　3.当然，如果焦虑和恐惧严重影响了人们的日常生活，一定要去专业的心理医院进行心理治疗。现在社会上接受心理治疗是非常普遍的事情，并不是一件忌讳的事情。所以，如果有心理症结，一定要及时接受专业的心理治疗，这样才能找到自己的症结所在，从而彻底解决焦虑恐惧症。

　　现代人面对各种快节奏的生活，精神不稳定，有焦虑和恐惧是很正常的。每个人都应该积极面对这样的心理状态，通过更有效、更合适的方法来稳定自己的情绪，真正帮助自己达到有效消除焦虑和恐惧的效果。