焦虑失眠如何进行调节呢?
2022/5/31 15:12:42
焦虑和失眠是一种心理疾病,可能发生在所有年龄段的人身上。对于焦虑失眠的老年人来说,除了常见的失眠外,还可能出现头晕、出汗、四肢麻木等躯体症状,对老年人的身心健康都会产生不利影响。那么如何调理焦虑失眠呢?
1.放松,诱导睡眠。放松对睡眠有好处。睡前到户外散散步,放松一下,睡前洗个澡,或者用热水泡脚,再上床睡觉,有利于睡眠顺畅。诱发人体睡眠的具体方法有很多,比如听一段沉闷而有节奏的声音或者一段音乐催眠磁带来帮助睡眠,也可以通过建立条件反射来诱发睡眠。
2.正确的睡姿。当然睡姿舒服,可以因人而异。不过,还是侧着睡比较好。这种睡姿有利于放松,睡个好觉。
3.正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉,结果适得其反。有的人甚至失眠紧张好几天,以为大脑这样下去,得不到休息,不会短命,还会生病。这种担心导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
4.吃一些催眠的食物,如牛奶、苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。