沧州心理咨询:失眠如何通过心理咨询进行调整呢?
2022/5/17 16:51:38
失眠是人类经常遇到的刺激性症状,失眠过的人都知道自己明明很累,但就是睡不着。那种感觉有多难受,失眠的原因有很多,脑部病变会导致失眠,身体疼痛会导致失眠,压力、焦虑、抑郁等心理问题也会导致失眠。面对失眠,我们需要做的是首先确定是否有生理原因。那么失眠如何通过心理咨询进行调整呢?
在沧州心理咨询中,我们有一些针对失眠的常规建议:
一、睡眠环境舒服
要想睡个好觉,环境很重要。噪音太大、太冷、太热、太闷、太硬、太软、太脏、太臭等。会对我们的睡眠产生非常大的影响。睡前做好这些准备,尽量给自己一个舒适的睡眠环境。同时也要注意避免喝咖啡、浓茶等。睡觉前,并且尽量不要在不睡觉的时候呆在床上。床只是用来睡觉和做爱的。给床一个简单的意义就够了。
二、允许自己睡不着
很多失眠的人一躺在床上就担心。“我能睡着吗?”“会不会又失眠了?”这些问题给人的压力很大。在这种压力下,更是难以入睡。允许自己睡觉,允许自己躺在床上,睡不着就睡不着,没什么大不了的,而失眠并不会直接导致白天状态不好,白天状态不好更多的是自己的压力造成的,安心躺在床上就好,没问题。
三、严守作息规律
如果晚上睡不着,很多人会抓住机会在白天打个盹,但其实这样更不利于睡眠。对于失眠,我们还是严格按照自己的套路来比较好。根据自己的时间制定计划,白天不能午睡,也不能午睡。不管你有多糟糕,直到晚上时间到了你才能睡觉。刚开始可能会很难受,但是过一段时间,你会发现这个效果真的很好。
四、睡前放松
躺在床上后,如果睡不着,可以做一些放松。呼吸、肌肉逐渐放松、意象放松都是常用的方法。真正放松下来后,可能还没完全放松就睡着了。