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保定心理咨询教您应对抑郁、焦虑和强迫的技巧?
2022/5/16 17:30:38
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  有很多焦虑症、强迫症、抑郁症的患者。他们说,老师,你能介绍一些简单易行,我们容易掌握的方法吗?今天保定心理咨询老师想分享一些简单易行的方法来解决这个问题,希望对你有所帮助。

  1.释放情绪想哭就哭,开心的笑。

  很多人总想找复杂的方法,却不想尝试简单的东西。其实想哭就哭吧,开心的笑吧。笑可以减少焦虑,因为笑的人会放松。每天笑一到两次,每次至少15分钟。坚持一周,就会看到效果。一个人从来不关注结果,而完全不关注过程。没想到能演变成结果的是过程。很多人不知道焦虑的人体温会升高。一旦他们哭了,温度就会下降,当然焦虑程度也会降低。

  另一个冲动是控制。他控制着自己的感情。他只会做对的事,不会做错的事。比如我现在很累,想打游戏。我的头脑会说我不想玩了。玩游戏是不好,但是我心里想玩,所以我觉得玩游戏不好。那么下一步就来了。不应该批评我打游戏让我难受。我的批评是错误的。胁迫,反胁迫一直纠缠在战争中。

  2.学会说话,记日记,化不确定为确定。

  不敢做真实的自己,就会一直把自己包裹的紧紧的,或者一直展现自己完美的外表,就会压抑很多内心真实的想法。我不想让别人看到我生气。我不想让别人看到我对谁不满。我不想让别人看到我对此感到厌烦。我吃过亏,被骗过,被别人欺负过,我很懦弱,不敢出声。时间长了,你就像个垃圾桶,甚至是火药桶。别人一摸,你就接住了。当你难过的时候,有人可以听你倾诉。当我们快乐的时候,我们不需要家人或朋友,因为我们已经很快乐了。家人和朋友,在我们遇到困难无助的时候,是我们最需要的人。

保定心理咨询教您应对抑郁、焦虑和强迫的技巧?

  3.运动和呼吸练习从另一个角度看生活。

  精神病患者一般都有一种情况。平时他们不想健身,也有咨询师来找我。我提建议的时候,他们自己都说我从小就不愿意运动,不愿意做家务,是懒惰型的。但是,如果你能每天跑一次五分钟,一天三四次,过几天,你的焦虑程度就会下降。关于运动中焦虑和抑郁的报道很多。如果你能做到,就努力去做。

  4.扩大自己的心理舒适区,学会接受不确定性。

  我们的舒适区面临的挑战越少,它就越萎缩,而我们往往意识不到这一点。比如我只喜欢听自己熟悉的,却不愿意听相反的观点。或者别人说不是,我就生气。最终的结果就是朋友越来越少,因为我谁都不鄙视。

  很多焦虑、强迫性的人内心没有安全感,所以操控感很强。如果他们不控制自己,他们就会焦虑。所以一切都必须在你的控制之下,你控制不了的,你不知道该怎么办。所以可以自己试试,不重要的考试也不用隔一段时间复习一次。

  5.打开限制性的信念,拓展你的思维。

  打开你的信念,比如拼命减肥。越是有这样的想法,越是焦虑,越容易吃不消。最后越瘦越胖,有的人甚至会更加焦虑。所以打开你自己的限制信念,看看隐藏在你背后的真实想法。看到问题就能解决问题。当然,我们要看到的是真问题,而不是假问题。就像努力减肥一样,那不是根本问题。根本问题是你冷。如果你打开你的限制性信念,问题自然会得到解决。


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