我们都知道影响睡眠质量的原因有很多。大家都特别希望自己能越来越好。但如果经常失眠，肯定会影响身体健康，甚至可能造成皮肤老化。而且，睡前有哪些小细节一定会影响他们的睡眠质量?

　　睡前吃错食物影响睡眠质量，生活中很多人都有吃宵夜的习惯，但专家表示，吃宵夜要吃对食物，否则会影响睡眠。下面是10种睡前不宜吃的食物。你必须记住它们。

　　1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪。饭后睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体发出错误的能量信息，然后自动储存起来，变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　2.芹菜。芹菜是天然利尿剂，可以使尿量增加。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会叫醒你去尿尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但还是尽量不要在睡前吃。

　　3.意大利面。意大利面富含碳水化合物，所以你吃完后马上就睡着了，而且很容易变成脂肪，会改变你的血糖水平，从而延迟睡眠或者晚上醒来。此外，意大利面中添加的奶酪、奶油或番茄酱也可能会给你的消化系统带来负担。

　　4.披萨。披萨里的番茄酱酸度高，泛酸会刺激胃。其中的脂肪和奶酪也会让你胃灼热。

　　5.糖块。最新研究显示，10个人中有7个在睡觉前吃糖果棒等垃圾食品，导致整夜做噩梦。专家推测，高糖水平会引起更多的脑电波，从而导致噩梦。

　　6.麦片。麦片中往往含有大量的精制糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升，所以不适合睡前食用。

　　7.大蒜。晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果胃功能差或者容易泛酸，一定不要在睡前吃大蒜等辛辣食物。

　　8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因会让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。而且里面的可可碱可以让人心跳加速。

　　9.酒精。一般认为酒精可以促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助你入睡，但它不会保持长时间、高质量的休息。其实酒精也会干扰睡眠的恢复功能。经常用酒精催眠的人，会陷入必须喝酒才能入睡的恶性循环。

　　10.红肉。虽然红肉中高含量的铁和色氨酸可以帮助你睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的时间来消化，并将让你的身体整夜工作。因此，如果你想有一个深度睡眠，你最好避免晚餐吃红肉。

　　现在这种生活，我们都知道，如果睡眠质量有问题，肯定会影响形象。睡前要多注意一些小细节，这也是很关键的，可以让我们的睡眠质量非常健康，所以要及时纠正不良习惯。