很多人会拖拖拉拉，喜欢扭扭捏捏。因此，我们需要注意拖延症的发生，有效预防，在日常生活中设定明确的目标，并经常进行自我暗示，合理利用时间。那么拖延症该如何有效的预防呢?

　　1.制定明确目标

　　有些目标人群做事喜欢拖拖拉拉，是因为不清楚背后的作用。因为，在你开始做一件事之前，你首先要知道你为什么要做这件事，做完之后结果会是什么。这样你就有足够的动力在相应的时间内把事情做好。

　　2.巧妙利用时间

　　对于一项工作或一项学习任务，拖延症患者往往会以“时间不够”作为不能按时完成分配任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环，在这个过程中，你的工作和学习效率都会变差。所以，做好时间表，找出工作效率最好的时间段，巧妙利用，有助于摆脱拖延症。

　　3.加强组织能力锻炼

　　组织能力好的人，能够有条不紊的完成各项任务。如果你在工作中总是缺乏条理和计划性，那么你在工作中很容易陷入健忘的困境，导致忘记完成一些重要的事情。

　　4.提高自信心

　　生活中，各方面带来的挫败感会打击我们对生活的热情，让拖延症陷入恶性循环。无论是处理人际关系还是工作，都不要太在意自己做得不够的地方。相反，我们应该寻找改善现状的办法。发掘自己的长处，从小事中得到自我肯定，可以帮助你尽快摆脱拖延症。

　　5.对抗疲劳

　　经常被疲劳困扰的人，无论是工作还是家务，都容易拖延。这类人之所以被拖延症困扰，是因为他们经常告诉自己，自己累得身体和大脑都动不了了，精力充沛的时候就把事情推完。这样，我们就可以摆脱拖延的影响。当身体感到疲劳时，首先要找出疲劳的原因，是因为休息不足还是生病。从而对症下药，让身体得到充分的休息。

　　6、经常自我暗示

　　很多时候，人们拖延是因为他们想一次做出最完美的结果，因此在每次制定目标时总感觉差很多，设定的目标总是超过自己的能力范围内，因此感觉很难，其实在整个过程中，要不断提醒自己“能做多少就做多少”。很多时候，只要你真的迈出了第一步，你就会发现，要成功完成一件事，一点都不难。

　　目前人们的时间比较紧迫，往往会出现时间不足的情况，无法完成一定量的工作。如果他们不拖延时间，高效工作，就会巧妙利用时间完成一些简单的任务。拖延症一定要缓解，以免影响现在的工作效率。