说到焦虑症，相信很多人都不是那么熟悉，因为这种焦虑症其实是有一些负面影响的，因为这种焦虑症的发生也极大的影响了一个人的正常工作和学习。那么，这种焦虑症出现后，应该如何更好地缓解呢?

　　焦虑是指当一个人感到紧张，预感到不利的事情将会发生时，一种难以应付的不愉快情绪。是个人的苦恼和挫败感的感受和体验。焦虑可分为两类:现实焦虑和病理焦虑。

　　如何缓解焦虑

　　深呼吸

　　当我们处于焦虑状态时，可以尝试用“深呼吸”这个技巧来缓解焦虑。这种方法可以有效缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应。可以帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的松弛反应。具体方法如下:先试着慢慢吸气(同时在心里从1数到4)，先让新鲜空气充满你的小腹，然后慢慢向胸部扩张，再停止屏气(从1数到4)，最后慢慢呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

　　2.接受焦虑状态的存在

　　焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，只是人对情绪的认知会影响情绪的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，这是接受的开始。消除或对抗焦虑只会让你的状态变得更糟，只会延续“焦虑是无法忍受的”这种想法。接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或者让自己陷入痛苦。它只是说，当你接受事实时，你会从中受益。即使焦虑的感觉还是不那么理想，但也不是不能忍受。

　　3.关注当下

　　当人们感到焦虑时，他们通常会担心未来可能发生的小概率事件。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸，体验此时正在发生的事情，有助于缓解焦虑。即使发生了不好的事情，关注当下也能有效帮助你提高应对危机的能力。

　　4.反思你的想法

　　当你焦虑的时候，你的大脑会冒出很多想法，有些想法是不切实际的，这些想法会强调或加深现有的焦虑状态。

　　每个人都可能有焦虑症，但发生后也会影响我们的健康。而且，焦虑其实是有正面作用或者一些负面作用的。但是，发生之后，你可以用一些正确的方法来矫正自己的身体。除此之外，平时保持良好的心情和心态也很重要。