躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，全身的肌肉极度放松，从肌肉的放松中体验和学习，感觉很沉重。冥想自我心理暗示。当有与四肢沉重无关的念头时，要立即停下来，专心体会手脚沉重的感觉。这将有助于你在练习中放松和入睡。睡前可以放一段轻柔单调的音乐听听，这样也可以放松一下。

　　保定心理咨询老师介绍十个促进睡眠的小技巧，让你摆脱失眠，睡得更香甜，无论你是否容易入睡。

　　第一，按时睡觉。在你习惯的时间睡觉，这个时候，你的身体会要求休息。应该和周末休息日一样。

　　第二，保持卧室通风良好，温度适宜。好的环境可以帮助你快速入睡。最适温度为18-20℃。天气干燥时，在地板上洒水。

　　第三，坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动，比如喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。

　　第四，晚上尽量少吃不易消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要饮酒或摄入咖啡因。

　　第五，睡前不要做剧烈运动。如果你有晚上或夜间运动的习惯，那就在睡前四小时做。

　　第六，睡觉不要有任何问题。如果有暂时解决不了的问题，可以做笔记，第二天再想。

　　第七，睡前不要过度用脑。冥想会使学生的脑神经兴奋，难以“497”。

　　第八，睡前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对身体也有好处。

　　第九，睡眠活动要与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前要看书、看报或者听音乐，脑力劳动者可以做一些轻体力活动，比如散步、做运动。)睡前喝热牛奶。

　　失眠的放松训练

　　专为催眠而设计的放松训练简单易学:患者仰卧，双眼微闭，注意力集中在手上或脚上，肌肉极度放松，用手或脚的重量来体验肌肉放松的程度。他感觉越重，肌肉越放松。他缓慢而稳定地深吸一口气。练习的时候，不要去想，脑子里离不开手或脚的沉重感。一旦有了与放松训练无关的想法，立刻停下来，把注意力拉回到手脚沉重的体验上来。一般情况下，患者在练习过程中都能安然入睡。有些病人开始可能会有困难。不要灰心。经过一段时间的训练，他们可以获得良好的催眠效果。