几乎每个人在今天的生活中都会有不同程度的焦虑。患有焦虑症的朋友及时调整自己势在必行，所以今天边肖为大家提供了一些自我调整的方法，有需要的朋友不妨学习一下。

　　1.纠正认知偏差

　　“人们之所以烦恼，不是因为事实，而是因为对事实的了解。”情绪是由人的认知决定的，积极调整自己对事物的看法，纠正认知上的偏差，从好的方面看待问题，可以弱化或消除不良情绪，化暗为明。

　　2.预料最坏的情况

　　也就是摆脱紧张。比如你精神比较好，想象各种可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且反复，你会慢慢想到任何危险的情况或者整个过程不再经历焦虑。此时，它被终止。

　　3.自我刺激

　　焦虑症患者发病后，大脑总是胡思乱想，烦躁不安，莫名其妙，感觉很痛苦。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。

　　如果你在思考，那就找一本有趣又有吸引力的书来读，或者从事紧张的体力劳动，忘掉痛苦的事情。这样可以防止偏执狂引发其他疾病，同时可以增强自己的适应能力。

　　4.了解焦虑的来源。

　　有些神经焦虑是由于患者对某种情绪体验或欲望的压抑而引起的，这种压抑已经被无意识地抑制，但并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而产生症状。

　　5.制定合理的工作目标。

　　反思过去没有实现工作目标的原因，分析是否是期望过高造成的。因此，你应该设定现实的目标，这让你很容易找到成就感。成就感是缓解焦虑的好方法，一个有成就感的人会充满力量和满足感，焦虑很难打败他。

　　6.自平衡法

　　现在很多人对得失特别焦虑，特别容易焦虑、恐惧、紧张、恐惧，控制不住这些情绪。因此，他们经常感到沮丧，为工作中的一些小错误自责，认为自己无能无用，这是压力带来的不良后果。

　　自我平衡法要求我们学会观察别人的失败，然后把它和自己的错误联系起来，你会发现，别人和自己一样，或多或少都经历过一些失败，没有人可以称得上“完美”。

　　7.充足睡眠。

　　充足的休息和睡眠是缓解焦虑的好方法，但这可能并不容易，因为压力往往会让人们难以入睡。但是你睡得越少，你的心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。

　　焦虑症的出现对我们的生活和工作有很大的影响。最重要的是焦虑症会严重危害我们的身心健康，所以患者朋友一定要尝试以上方法!