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保定心理专家教你走出抑郁的方法?
2021/10/15 15:00:29
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  随着生活压力增大,抑郁症患者呈上升趋势,抑郁症正变得越来越普遍,我们身边的任何人都可能患有抑郁症。如果早期干预和有效的调整,抑郁症可以治愈,今天和保定心理咨询老师了解一下抑郁症的几种方法吧?

  一、保证充足的睡眠。

  好的睡眠对身体和精神都是非常好的,而失眠对于身心影响很大,能睡的人一般心理疾病比较少。因此保证充足的睡眠和睡眠质量是非常重要的。

  二、多做运动。

  如果想要决心对抗抑郁症,就要通过多做一些运动 。每天做三十分钟运动,可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等,让身体可以放松、可以帮助更好睡眠,同时能让大脑释放出天然的抗抑郁成分。但是运动不要过量和激烈运动,运动时间建议白天。

  三、重新整理生活步骤。

  很多抑郁症患者因为太忙,没有自己的时间和空间进行运动或放松,因此要调整自己的生活步骤,做做家务或者运动放松自己,这样才能减缓或者避免自己的抑郁症。

  四、催眠自我疗愈。

  催眠疗法,也被称为催眠引导、催眠暗示等,是一种心理治疗的形式,使用可以放松、集中时间精力和强化注意等来达到高度意识的状态。催眠疗法的目的是在处于无意识或睡眠状态时,使他产生一些积极的变化从而能够达到疗愈效果。

保定心理专家教你走出抑郁的方法?

  五、学习放松训练。

  学习放松训练和催眠自我治疗一样,都是自我放松的方法,而瑜伽是最方便的自我放松的运动方法,抑郁症患者可以通过运动放松的方法来调整自己。

  六、早上起来晒太阳。

  固定时间睡觉,起床,然后晒太阳,首先可以调节生理时钟,其次促进维生素D的分泌,第三避免睡得太晚对夜间睡眠的影响。早上散步晒日光浴,晚上跑步后洗澡是理想的抗抑郁节奏。

  七、随时随地伸展操。

  工作学习累了、读书累了,在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生他们会在我们下课十分钟玩个球,大人反而没有忘记这么一个简单的道理。

  八、不要一直看电视手机。

  如果你一直看手机或电视,而回家盯着它看,你要改掉这些坏习惯,要和朋友聊天,出去逛逛,吃点夜宵,或者散散步等等,你会发现从中得到的比看电视或玩手机更多。

  保定心理咨询老师建议大家可以根据以上方法来改善自己,但是抑郁症是长期持续的,如果严重的还要结合药物进行治疗,如果有其他心理问题想要咨询的,欢迎前来咨询了解!


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