强迫症是一种十分常见的疾病，常常发生在有完美主义、对自己过于严格要求的人身上。强迫症让患者饱受折磨，那么如何调节强迫症呢?下面沧州心理咨询室老师为大家介绍下强迫症的自我调节方法。

　　强迫症的三大危险因素：

　　1、社会心理因素

　　如工作、处境困难、害怕意外、家庭不和谐、或因失去亲人而突然休克等，从而形成强迫症。

　　2、系统家庭假设

　　病症表达系统的破坏，而这个系统主要存在于人际关系管理当中，成员企业之间的互动结成了具有一定的系统。

　　3、素质因素

　　特别是病前性格在本病的病因中占有重要地位。他们努力保持对自己和环境的严格控制，他们注重细节，他们做任何事情都力求精确和完美，或者他们的行为举止墨守成规，缺乏决策，优柔寡断，依赖和服从，遵守规则，而不是屈服和暴躁。

　　强迫症的自我调节方法：

　　1、学会放松

　　过于紧张会让事情发展变得更糟糕，大脑可以进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己，这样才能避免产生一种强迫的领域。运动是最好的身体进行放松法，全身心投入到运动过程中去，让整个社会身体健康活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许他们更能及时发现这世界的美好。

　　2、换个环境角度去思考

　　强迫症只是一种表面现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良人格和思维方式。因此，我们应该有意识地努力克服任性、急躁、竞争等特点，改变做事方式过于死板、过于严肃、不过于死板，改变思考角度，事情往往会发生意想不到的转变。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

　　3、接受不完美

　　让自己在不触及原则的细节上更加随意。你可以有意识地在细节上锻炼你的忍耐力，比如呆在一个几天都不可能打扫房间的环境里。你知道，不干净和凌乱不会毁了你的生活。

　　4、转移注意力

　　做自己更感兴趣的事，当开始通过反复研究进行网络强迫学生思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离社会现实系统症状，摆脱这种痛苦。例如，一旦企业处于一个容易使自己发展产生一种强迫联想和回忆的环境中时，就开始学习阅读可以自己选择感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常使用联想的事情。