我之前读过一本书，书上说焦虑本身是正常的，但是我们的大脑更关注负面情绪，所以你必须找到一种方法分散自己的注意力，否则你就会沉浸在负责任的情绪中，当你专注于其他事情时，你就可以改变你的精神状态。

　　心理学总结了一些在日常生活中很容易做到的行为，一共十一条:

　　1.喝一杯茶

　　红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α脑波,让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来,好好享受围绕在你身边的温暖安静,问问自己:“我的激情是什么?”。

　　2.在一处流水前坐下

　　当然，最好是有美丽的风景，比如湖泊，小溪和海洋，但是室内的小瀑布也是可能的。即使只是看着画面中的水流，也能抚慰你的思想和身体，刺激你的脑电波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱安逸舒适的感觉。问问你自己”我怎样才能腾出时间给自己? ”

　　3.摇一摇雪景球

　　你可以自己做一个雪球。用水和闪闪发光的亮片填满梅森罐子，这是一个装自制罐头的大玻璃瓶，这样就可以做一个雪球。压力总是限制我们对可能性的思考。这个练习可以帮助你放松，让你知道你永远不会像你想象的那样无能为力。当你观察到“雪花”在雪球里轻轻落地，想象这就是你的焦虑，它们像灰尘一样落地。我们的大脑倾向于先关注消极思维而不是积极思维，所以让你的消极思维像雪花一样落地，这样你就能为你的积极思维腾出空间。当你的呼吸减慢时，你可以开启放松的α脑电波状态。

　　每次你使用你的思维地球仪，你都可以通过重新铺平你内心资源的道路，优雅地收回各种可能性。当你摇动水晶球的时候，问问你自己: ”我这一生中有哪些可能性是我从未想过的? ”记住: 你必须每天练习放松，以使导致慢性疾病的压力基因失效。放松的积极时刻也可以增强神经通路，促进你的健康和表现(我们将在第九章中讨论)。

　　4.看着一群鸟排队飞翔

　　当它们飞过头顶时，你会惊奇地发现，它们是如何在彼此距离相等的情况下完美地飞行的。看着这样一群鸟同步飞行，很有意思，能帮助我们集中注意力，放松心情。鸟类和其他哺乳动物产生磁场，并对磁场作出反应，引导它们飞行。不是因为它有磁性，而是因为内心的罗盘指引方向，而静止给了你这种能力。问问你自己”你现在应该走哪条路? ”

　　5. 和快乐的人在一起

　　当我们快乐的时候，我们的身体会释放催产素。笑声缓解压力，与他人联系，打开我们的“游戏”回路，增加波浪。你的大脑模仿或接受别人的情绪状态。问问你自己”什么东西能让你开怀大笑”

　　6.慢慢咀嚼食物

　　各种各样的食物可以为你的细胞提供所需的能量和营养。新的研究表明，当你的食物质量提高时，你的大脑更容易感到快乐。问问你自己: “当我吃东西的时候是什么感觉? ”慢慢咀嚼食物可以提高品尝食物微妙味道的能力

　　7.定期运动

　　运动可以稳定你的情绪，增强你的肌肉，让你身心都感到快乐。在镇静和缓解焦虑方面，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。有氧运动和举重运动每周三次可以避免焦虑和压力的风险。问问自己:“运动后有多好?锻炼一次需要多长时间?”

　　8.晒晒太阳

　　研究显示,我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子。身体也需要阳光的滋养,促进光子的产生,增加维生素D。我们几乎都是在洞-穴一般的场所工作和生活,远离自然光,所以,在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力,缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐,让你的身体得到滋养。

　　9. 带着鼓舞人心的思想和感激的心情开始新的一天

　　这个练习可以让这种内心状态成为你一整天的积极向导。故意列出很多你可以从生活中得到的“礼物”，而不是回头看那些被暴力证明的黑暗力量，你可以把意识转移到美好的事物上。当一种可能性突然出现时，灵感会让你集中注意力，让你痴迷，帮助你克服焦虑。

　　10.每天冥想

　　任何形式的冥想都会很有帮助。冥想可以教你保持头脑和身体的平静，而你一直试图摆脱的焦虑想法在你的头脑中扎根。冥想可以刺激一些生理反应: 交感神经，降低血压，增强免疫反应。冥想者也会经历许多心理变化，但他们很少生气，有强烈的同情心，对饮酒不感兴趣，较少的情绪反应，并称自己是快乐的。

　　11.将身体变成个体的生物反馈系统

　　每天定期检查自己几次，例如，上午10点，下午2点，下午4点，你可以在压力失控之前发现它和身体紧张，然后提醒自己保持冷静，使用我们讨论过的任何练习来保持自己尽可能清醒和稳定，保持你的身体在最佳状态。问问你自己”当我允许焦虑的想法在这些特殊的时刻消失，那些消失的焦虑的想法是什么? ”