焦虑是一种情绪障碍，是每个人都会出现的正常情绪;焦虑症是一种神经症，主要经历焦虑。在缺乏充分的事实依据和客观因素的情况下，植物神经功能紊乱的症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。，以及运动不安如紧张、躁动等，经过多次劝说都无法消除。

　　要判断自己的焦虑心理情绪管理是否存在已经是焦虑症了，需要看焦虑的强度、持续的时间、有没有问题严重的躯体症状等因素，更重要的是要看焦虑的情况和客观历史事实、处境以及是否需要相符，比如低刺激，甚至无刺激他们就会产生高度社会焦虑，就可能是神经症的表现了。

　　焦虑是一种弥漫的情绪，因为焦虑是不确定的，是一种假设的情况，人们往往没有办法远离具体的刺激，所以焦虑症状应尽早调整。和保定心理咨询老师一起了解一下焦虑如何和平相处吧!

　　学会与焦虑和平相处

　　焦虑是正常的心理进行反应，会累积也会消退，而战胜焦虑问题就像中国登山，贵在坚持。专家提出建议，做到通过以下四步，及时做出调整好心态，学会和焦虑“和平发展共处”。

　　1、揪出根源

　　首先分析焦虑是从哪里来的，然后逐一分解。

　　一般企业来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动研究就是我们战胜焦虑问题最好的武器。

　　比如，如果你对自己的职业发展方向感到迷茫，不妨冷静地分析一下自己的情况，找到适合自己的最佳方式，然后下定决心勇敢地去做。

　　2、不去想结果

　　做任何事都会发展面临一个挑战，紧张是正常的，这被称为企业预期性焦虑。此时，不要进行过多地去想结果，而要试着从中可以获得一种成就感。

　　3、转移注意力

　　焦虑症患者的大脑进入了一个恶性循环，他越焦虑，他的想法越乱，他就越焦虑.一旦你开始感到焦虑，提醒自己分散注意力，不要让情绪变得更糟。

　　你可以做一些你喜欢的事情，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书。你也可以跑步，做家务，让自己远离思考。多交一些开朗的朋友也可以避免焦虑。

　　4、学一招自我放松术

　　放松的方法有很多，但只有我们找到一个适合学生自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地可以缓减患者焦虑：

　　深呼吸：试着用鼻子深呼吸，然后从嘴里慢慢呼出，并持续这样做1分钟。像这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递一个信息:现在没有危险，可以从紧绷的状态中放松下来。

　　喝水：研究表明，即使是轻微的脱水也会影响精神健康，增加焦虑，而且喝水对减轻压力有神奇的效果。

　　拥抱：拥抱心爱的人，或者只是和他握手，都可以化解焦虑。很多研究表明，拥抱可以减少一些压力荷尔蒙的释放，还可以促进多巴胺、内啡肽等快感荷尔蒙的分泌。

　　微笑：笑能放松肌肉，改善患者呼吸和血液系统循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质通过分泌;减少工作压力进行相关的激素。

　　专注：研究表明，47% 的时间我们思考的事情与我们现在正在做的事情毫无关系，思考过去或想象未来会加剧焦虑。活在当下让人放松。